Terlalu sering Anda menemukan rutinitas latihan yang dirancang untuk satu individu. Itu bagus bagi mereka yang berencana melakukan semua aktivitas sendiri, tapi kadang-kadang ada situasi di mana pasangan mungkin ingin berolahraga bersama-sama. Untuk membuat situasi lebih menantang, katakanlah misalnya pasangan ini memiliki seorang anak berusia enam bulan. Pertanyaan yang diajukan, apakah masih mungkin untuk berolahraga bersama-sama bahkan dengan anak yang perlu dipantau?
Solusi paling sederhana adalah satu orang berolahraga sendiri dan satu orang lagi mengurus si kecil, namun mari kita bayangkan pasangan ini telah setuju untuk hanya berolahraga ketika mereka mampu melakukannya bersama-sama.
Ada sejumlah alasan ketika situasi ini berpotensi timbul.
Katakanlah misalnya sang istri tidak ingin berolahraga sendiri dan tidak ada pengasuh yang bersedia bekerja untuk beberapa jam saat mereka olahraga. Atau mungkin suami tidak ingin berolahraga tanpa istri yang dicintainya karena ia akan merasa bersalah bahwa sang istri tidak dapat mengambil bagian dalam kegiatan ini juga.
Situasi ini terdengar akrab bagi Anda?
Berikut cara mudah untuk mengatasi masalah ini dan berpotensi untuk berolahraga selama satu jam untuk Anda berdua. Meskipun Anda berdua akan berolahraga, anak Anda tetap diurus sehingga Anda dapat membawa si kecil bersama dalam kereta dorong, kursi mobil, atau kotak bermainnya. Mudah-mudahan itu waktu tidur siangnya atau dia sibuk sendiri pada sesuatu sepanjang sesi olahraga ini agar Anda dapat berolahraga dengan nyaman.
Idealnya jika ada jalur lokal atau sekolah tinggi terdekat yang memungkinkan Anda untuk menggunakan fasilitasnya akan menjadi sempurna karena akan mudah untuk menghitung total jarak yang ditempuh. Jika tidak, Anda dapat menggunakan blok lingkungan Anda untuk referensi. Jika Anda tidak tinggal di “blok” tipikal, maka gunakan mobil Anda untuk menandai 1/4 mil dari rumah Anda pulang pergi sebaiknya dalam bentuk lingkaran atau persegi panjang. Dengan cara ini ketika Anda mulai dari rumah Anda, pada saat Anda kembali jarak yang ditempuh adalah 1/4 mil.
Setelah Anda menandai dan Anda berdua mengenakan pakaian olahraga saatnya untuk mulai.
Poin utama dalam latihan tandem ini adalah sementara salah satu dari Anda berjalan / berlari 1/4 mil, yang lain melakukan latihan gerak badan tepat di sebelah anak Anda. Ketika orang pertama datang kembali dari satu putaran, yang lain menggantikan .
Jika Anda berdua mulai untuk pertama kali, pastikan Anda perlahan. Sangat penting untuk pemanasan dengan benar jadi di awal putaran berjalanlah bersama-sama dengan bayi agar darah terpompa dan tubuh / kaki bergerak. Kemudian ambil waktu 5-8 menit untuk peregangan ringan. Setelah itu Anda sudah cukup aman dan siap untuk lebih cepat.
Berikut jadwal potensi latihan yang bisa Anda mulai. Satu putaran lengkap memakan waktu sekitar 20-25 menit yang berarti dari awal sampai akhir termasuk waktu pemanasan sekitar 30 menit per siklus.
Setelah pemanasan seperti yang disebutkan di atas, tentukan siapa yang akan joging putaran pertama sementara yang lain melakukan senam. Tujuannya adalah bahwa selama orang yang pertama berjalan, yang lain terus melakukan senam sampai yang pertama kembali, lalu beralih tempat. Namun jika Anda merasa terlalu lelah untuk melanjutkan, berhentilah. Ingat, tubuh Anda perlu membangun kekuatan dan stamina yang tidak akan terjadi secara tiba-tiba. Dibutuhkan waktu dan konsistensi untuk sampai ke sana.
Seiring Anda berdua menjadi lebih kuat dan membangun daya tahan, Anda dapat mengubah latihan, tetapi untuk sekarang gunakan jadwal ini.
Putaran – Latihan
————-
1 – Squat
2 – Situp
3 – Menekuk lutut
4 – Pushup
Pada akhir sesi 25-30 menit ini setiap orang akan menyelesaikan seluruh mil bersama dengan melakukan 50 lebihsquat, situp, menekuk lutut, dan push-up. Tidak buruk bukan? Jika Anda berdua masih memiliki energi yang tersisa, lakukan putaran lain untuk total satu jam. Artinya Anda berdua berjalan 2 mil dan menyelesaikan 100 lebih squat, situp, menekuk lutut, dan push-up!
Perlu diingat bahwa orang yang sedang melakukan senam juga perlu mengawasi si bayi dan selalu melayani kebutuhannya, bahkan jika itu berarti berhenti latihan untuk mengurusnya. Sebelum mengambil saran dari artikel ini harap ingat, menjadi orangtua yang penuh perhatian selalu diutamakan!
sebuah portal berita mulai dari berita Indonesia hingga dunia, gosip hot selebriti, resensi film dan musik, dan berbagai artikel menarik
via Situs Hiburan Terkeren
