Kebiasaan makan dan gaya hidup yang tidak sehat adalah dua faktor yang paling penting yang dapat menyebabkan berat badan berlebih atau obesitas, yang merupakan salah satu penyebab utama penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker. Konsumsi makanan yang tidak sehat, tinggi lemak dan karbohidrat, bersama dengan kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan akumulasi lemak dalam tubuh. Meskipun banyak orang melakukan diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat, itu bukan cara yang sehat. Sebuah latihan yang tepat dan diet seimbang sangat penting untuk membangun otot dan membakar lemak.
Makanan yang dapat Membangun Otot dan Membakar Lemak
Mereka yang mencoba untuk membangun otot dengan membakar lemak harus ingat, bahwa mereka tidak perlu melaparkan diri untuk mencapai tujuan ini. Kelaparan tidak baik untuk kesehatan Anda. Sebaliknya, Anda dapat mencoba beberapa kombinasi makanan yang dapat membantu membakar lemak. Diet untuk membangun otot dan membakar lemak harus mencakup makanan yang lebih protein dan kaya serat, dan kurangi makanan berlemak dan karbohidrat sederhana seperti gula. Tapi ini tidak berarti bahwa Anda benar-benar harus mengecualikan lemak dari diet Anda. Sebaliknya, cobalah untuk mengganti lemak jahat dengan yang baik. Berikut ini adalah beberapa makanan yang harus dimasukkan dalam diet, jika Anda mencoba untuk membangun otot dan membakar lemak berlebih.
Sereal dan biji-bijian
Sereal dan biji-bijian bagus untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak. Sereal seperti oatmeal dan barley ideal untuk tujuan ini. Mereka membantu mencegah akumulasi lemak berlebih. Sereal seperti oatmeal juga dapat membantu menurunkan tingkat kolesterol darah, dan mengatur tingkat gula darah. Roti gandum, beras merah, dan quinoa dapat membantu dalam hal ini. Tetapi pastikan untuk menghindari atau mengurangi konsumsi karbohidrat olahan.
Sayur-sayuran
Sayuran juga dapat membantu membakar lemak dan membangun otot. Mereka tinggi serat, vitamin, phytochemical, dan antioksidan, dan mereka dapat membantu Anda menurunkan lemak berlebih. Di antara sayuran, sayuran hijau sangat baik bagi orang yang mencoba untuk menurunkan berat badan. Contoh sayuran seperti bayam, kubis, brokoli, asparagus, dll. Tomat dan wortel juga dapat dimasukkan. Tapi hindari memasak atau menggorengnya dengan banyak minyak atau lemak.
Protein tanpa lemak
Telur, putih telur, kalkun, salmon liar, trout adalah beberapa makanan terbaik untuk membangun otot. Telur merupakan sumber makanan penting protein. Vitamin B12 dalam telur dapat membantu membakar lemak. Daging merah juga kaya protein dan vitamin B12, dan dengan demikian, dapat membantu Anda membangun otot. Sumber lain dari protein adalah dada ayam, ikan, steak sayap, dan dada kalkun.
Buah-buahan
Diet sehat tidak lengkap tanpa buah-buahan, yang merupakan sumber vitamin, mineral, antioksidan, dan fitonutrien. Buah-buahan seperti apel dan jeruk dapat membantu lemak bakar dan menurunkan berat badan dengan mengurangi rasa lapar. Buah-buahan lain yang juga dapat meningkatkan proses pembakaran lemak adalah raspberry, peach, blueberry, stroberi, pisang, lemon, aprikot, anggur, dan semangka.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan dapat membantu mengekang rasa lapar dan mengurangi berat badan. Jadi, almond, walnut, kacang mete, kacang tanah, dan hazelnut dapat membantu Anda mengontrol nafsu makan. Kacang-kacangan juga kaya akan serat dan vitamin, dan dapat memberikan jumlah lemak esensial yang diperlukan. Sumber asam lemak lain yang baik adalah selai kacang alami bebas dari tambahan gula dan garam.
Biji-bijian
Biji-bijian sangat tinggi protein dan serat, tidak hanya membantu membangun otot tetapi juga bisa memperlancar pencernaan. Mereka dapat membantu menurunkan tingkat kolesterol darah. Kedelai, kidney bean, lima bean, kacang polong, dan buncis adalah beberapa makanan sehat yang harus dimasukkan dalam diet.
Produk susu
Tentang produk susu, Anda dapat mengkonsumsi susu lemak dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak seperti keju dan yogurt. Yogurt mengandung bakteri baik yang dapat bermanfaat untuk kesehatan sistem pencernaan. Namun, yogurt beku tidak baik bagi orang yang mencoba untuk membakar kalori.
Selain itu, minyak ikan, minyak zaitun, dan merica dapat membantu mengurangi akumulasi lemak dalam tubuh. Minyak ikan dan minyak zaitun membantu mengurangi lemak dan kolesterol. Minyak ikan dapat meningkatkan tingkat testosteron, sementara minyak zaitun dapat memberikan perlindungan terhadap penyakit jantung. Tetapi harus diingat bahwa bersama dengan diet yang seimbang, Anda perlu melakukan olahraga yang tepat untuk membangun otot. Juga penting untuk makan pagi secara rutin, minum banyak air, dan cukup tidur dan istirahat.
sebuah portal berita mulai dari berita Indonesia hingga dunia, gosip hot selebriti, resensi film dan musik, dan berbagai artikel menarik
via Situs Hiburan Terkeren
